ННО-практикум

Отказы

Чтобы беречь свои границы


Что это и зачем?

Иногда мы соглашаемся на что-то и потом жалеем об этом. Может быть трудно ответить на просьбу или требование отказом. На этом упражнении мы учимся слушать себя, соглашаться только тогда, когда действительно этого хотим и бережно отказывать другим.


Как именно?

Есть разные активности, которыми можно заниматься:
    • Лёгкие отказы, или игра в «нет»
      Мы засекаем время, и участники просят друг друга о разных вещах: передать ручку, сходить за чаем, попрыгать на одной ноге, рассказать о своих интересах и т.д. На все эти просьбы нужно отвечать отказом.
    • Сложные отказы
      Участник рассказывает о ситуации, когда он не смог ответить отказом на чей-то запрос, и которую он хотел бы повторить с бо́льшим вниманием к своим границам. Далее группа обращается к нему со сходными запросами, настаивая на них. Задача участника — отказывать им.

    Полезно отмечать ощущения, которые возникают, когда ты отказываешь и когда принимаешь чужой отказ.

    Можно модифицировать упражнения так, чтобы отказывать не всегда, а только когда не хочется соглашаться, и/или выдвигать собеседнику встречные предложения. Об этих вариациях стоит договариваться заранее.