Группа навыков
«Контакт с собой»
Для тех,
кто устал от внутренней борьбы
и хочет по-настоящему себя принять
С 1 сентября 2021
4 недели обучения
Онлайн
Группа навыков
«Контакт с собой»
Для тех,
кто устал от внутренней борьбы
и хочет по-настоящему
себя принять
С 1 сентября 2021
4 недели обучения
Онлайн
О чём эта группа?
Иногда нам бывает очень трудно
уделять внимание себе:
замечать, когда устаём, тревожимся,
когда всё валится из рук.
Только чувствуем, что всё бесит,
и ни на что не хватает времени.

Особенно ярко мы это ощущаем, если
привыкли заботиться сначала о других,
забывая о своих целях,
и не чувствуем, не понимаем,
когда можно остановиться и сказать: «Нет».

Мы начинаем чаще злиться,
осуждать себя и раздражаться.
В конце концов мы падаем с выдохом:
«Я больше не могу», —
или взрываемся, чтобы нас
оставили в покое!

Нас захватывают муки совести,
стыд и самоедство,
а внутренняя борьба изматывает
и кажется безнадёжной.

Так мы рискуем постепенно
потерять вкус жизни —
даже если не болели Ковидом —
чувствуя, будто грузовик с апельсинами
всё время переворачивается
на чужой улице.

Наша программа нацелена на то,
чтобы это изменить.
О чём эта группа?
Иногда нам бывает очень трудно
уделять внимание себе:
замечать, когда устаём, тревожимся,
когда всё валится из рук.
Только чувствуем, что всё бесит,
и ни на что не хватает времени.

Особенно ярко мы это ощущаем, если
привыкли заботиться сначала о других,
забывая о своих целях,
и не чувствуем, не понимаем,
когда можно остановиться и сказать: «Нет».

Мы начинаем чаще злиться,
осуждать себя и раздражаться.
В конце концов мы падаем с выдохом:
«Я больше не могу», —
или взрываемся, чтобы нас
оставили в покое!

Нас захватывают муки совести, стыд и самоедство,
а внутренняя борьба изматывает и кажется безнадёжной.

Так мы рискуем постепенно
потерять вкус жизни —
даже если не болели Ковидом —
чувствуя, будто грузовик с апельсинами
всё время переворачивается
на чужой улице.

Наша программа нацелена на то,
чтобы это изменить.
Сейчас работа в группе уже началась,
поэтому тарифы с заданиями
и участием в эфирах закрыты.
Но вы всё ещё можете подключиться к нам —
«В своём темпе»
Эта группа подойдёт вам, если:
  • вам бывает сложно слышать
    свои эмоции, называть их
    и обращаться с ними
  • вы ощущаете обязанность
    справляться со всем
    без посторонней помощи
  • вам трудно понимать, что вам
    нужно в конкретный момент и почему
  • вы много делаете для других,
    забывая о себе
  • вы часто боретесь с собой
  • вы устали от чувства вины
    и самоосуждения
  • вас сильно задевает чужая критика
  • те шаги, что должны были
    приводить к желаемому,
    почему-то уводят вас в сторону
Чем полезна это группа?
Наша программа построена так,
чтобы в результате её прохождения вы приобрели
три ключевые сверхспособности:
отделяли факты физической реальности от мнения о них
и могли рассматривать его внимательно,
критически и гибко
ориентировались в своём эмоциональном состоянии
и хотели заботиться
о его благополучии
понимали свою мотивацию
в желаниях и поступках
и принимали её
без осуждения — из позиции доброты своих намерений
Чем полезна это группа?
Наша программа построена так,
чтобы в результате её прохождения вы приобрели
три ключевые сверхспособности:
отделяли факты физической реальности от мнения о них
и могли рассматривать его внимательно,
критически и гибко
ориентировались в своём эмоциональном состоянии
и хотели заботиться
о его благополучии
понимали свою мотивацию
в желаниях и поступках
и принимали её
без осуждения — из позиции доброты своих намерений
Как проходят занятия?
В зависимости от выбранного варианта участия вы:
  • Изучите теорию и
    специальные техники
    Каждую неделю у вас будут появляться опорные материалы и упражнения для лучшего понимания и практики новых навыков
  • Понаблюдаете
    за работой специалистов
    На демо-сессиях ведущие покажут,
    как изучаемые инструменты применяются
    при столкновении с конкретными проблемами и сложностями
  • Отрепетируете важные ситуации и получите быструю обратную связь
    У вас будут специальные командные задания,
    при выполнении которых ведущие будут поддерживать вас и отвечать на возникающие вопросы
  • Заручитесь
    поддержкой одногруппников
    Вы сможете обсудить сложности,
    с которыми сталкиваетесь, и вместе
    искать решения в тёплой принимающей атмосфере
  • Примените
    новые знания и навыки в своей жизни
    На протяжении курса вы будете получать опыт живого взаимодействия с людьми и инструменты,
    на которые можно будет опираться
    в реальных жизненных ситуациях
  • Получите
    персональное сопровождение
    В одном из вариантов участия
    в вашем распоряжении будут три мини-консультации (от 20 до 40 минут)
    с одним из экспертов группы —
    в начале, в середине и по окончании занятий:
    вы сможете получить ценные указания и
    полезные рекомендации с ориентировкой
    на ваш личный запрос
Содержание курса
В зависимости от выбранного тарифа
еженедельно у вас будут следующие инструменты:
Вебинары
По субботам, с 15:00
~1.5-2 часа участия
Книга
Краткая теория без воды
~полчаса чтения
Упражнения
До 5 личных заданий
~1.5 часа активной работы
Мини-группы
Практика с сокурсниками
~час активной работы
Программа курса
В течение месяца мы будем раскрывать
грани контакта с собой через следующие вопросы:
Неделя 1
Неделя 1
Отношения с реальностью
  • Как я воспринимаю происходящее
    со мной?
  • Как я могу влиять на своё видение?

Дата проведения и выкладывания записи вебинара:
4 сентября

Главы к прочтению из книги
«ННО: теория и практика»:
часть 1 — глава 1 (и упражнения в них)
Неделя 2
Неделя 2
Знакомство с важным
  • Какие глубинные потребности
    сейчас актуальны?
  • Насколько я близок к ним или далёк?
  • Что я замечаю и испытываю по этому поводу?

Дата проведения и выкладывания записи вебинара:
11 сентября

Главы к прочтению из книги
«ННО: теория и практика»:
часть 1— главы 2-3 и часть 2 — глава 2
(и упражнения в них)
Неделя 3
Неделя 3
Познание мотивации и глубокое принятие
  • Как мне разобраться
    во внутренних противоречиях?
  • Как перестать осуждать себя за то,
    чего я хочу?

Дата проведения вебинара:
18 сентября

Дата выкладывания записи вебинара:
25 сентября (во время занятия возникли технические сложности)
Неделя 4
Неделя 4
Обретение целостности
  • Что я знаю о себе теперь?
  • Куда я хочу двигаться дальше?
  • На что я могу опираться
    в этом движении?

Дата проведения и выкладывания записи вебинара:
25 сентября
Программа курса
В течение месяца мы будем раскрывать грани контакта с собой через следующие вопросы:
Неделя 1
Неделя 1
Отношения с реальностью
  • Как я воспринимаю
    происходящее со мной?
  • Как я могу влиять на своё видение?

Дата проведения и выкладывания записи вебинара:
4 сентября

Главы к прочтению из книги
«ННО: теория и практика»:
часть 1 — глава 1 (и упражнения в них)
Неделя 2
Неделя 2
Знакомство с важным
  • Какие глубинные потребности
    сейчас актуальны?
  • Насколько я близок к ним или далёк?
  • Что я замечаю и испытываю по этому поводу?

Дата проведения и выкладывания записи вебинара:
11 сентября

Главы к прочтению из книги
«ННО: теория и практика»:
часть 1— главы 2-3 и часть 2 — глава 2
(и упражнения в них)
Неделя 3
Неделя 3
Познание мотивации и глубокое принятие
  • Как мне разобраться
    во внутренних противоречиях?
  • Как перестать осуждать себя за то,
    чего я хочу?

Дата проведения вебинара:
18 сентября

Дата выкладывания записи вебинара:
25 сентября (во время занятия возникли технические сложности)
Неделя 4
Неделя 4
Обретение целостности
  • Что я знаю о себе теперь?
  • Куда я хочу двигаться дальше?
  • На что я могу опираться
    в этом движении?

Дата проведения и выкладывания записи вебинара:
25 сентября
Преподаватели
Маргарита Кевац
Клинический психолог,
специалист по гуманистической,
когнитивно-поведенческой,
семейной системной и нарративной психотерапии
«Бывает, наш опыт складывается так, что впечатления от жизни оставляют желать лучшего, а в чём-то опыта просто не хватает.

Из-за этого мы можем ходить по замкнутому кругу привычек, быть в плену своих резких реакций и поспешных выводов и бежать к какой-то чужой цели в вечном цейтноте, не обращая внимания на усталость и свои желания.

Вместе мы сможем разобраться в сложной ситуации,
найти точки опоры и перестроить то, что мешает
вдохнуть полной грудью: бережно,
в безопасных условиях, с учётом именно вашей
жизненной истории».
Вадим Боровиков
Специалист по переговорам и медиации,
практик ненасильственного общения
«Иногда человек делает что-то для других не потому,
что искренне этого хочет, а из чувства страха или долга, либо в поиске поощрения или награды.

И кажется, что нельзя поймать равновесие
между своими желаниями и помощью близким.
Но отдавать без того, чтобы жертвовать — возможно.

Я помогаю людям лучше слышать себя и реже страдать из-за давящих ожиданий.
И показываю, как можно связать то, что мы делаем,
с тем, чего действительно хотим».
Отзывы
о том, как мы работаем
Рома
о консультации с Вадимом Боровиковым
Я обращался к Диме за консультациями по ненасильственному общению, очень понравилось. По моим ощущениям это что-то среднее между психотерапией и проработкой навыков. Можно на примере своих конкретных запросов обсудить, какие есть возможности, посмотреть под новым углом на человеческие взаимоотношения и на свое восприятие. Дима очень понятно и лаконично помог мне разобрать кое-какие тонкости, которые вызывали у меня вопросы. Спасибо!
Госпожа Е.
о сессиях с Маргаритой Кевац
На занятиях нравится дружелюбная атмосфера и непринужденная обстановка.
В то же время следование определенной линии и задаче.

Нравится отсутствие всякой эзотерики и прочего мусора.
В общем все адекватно и четко по делу.

Получилось чётче сформулировать свои цели проблемы и моменты, над которыми надо поработать.

Постепенно появляется ясность дальнейших действий, навык слышать именно свой внутренний голос.

Постепенно начинаю следовать своим установкам и желаниям.
Владимир Дубрик
о консультации c Вадимом Боровиковым
Для меня консультации Димы — очень редкое сочетание профессионализма высшей пробы, и в то же время душевности и простоты.
Лично мне Дима помог вытащить несколько очень глубоких и болезненных заноз, которые меня очень раздражали и которых я долгое время не мог даже увидеть.
Дима очень хороший проводник на пути, к душевному комфорту и благополучию, рекомендую!
Господин В.
о занятиях с Маргаритой Кевац
Рита классная :-) Мне нравится, что Рита развивает во мне дисциплину,
чего мне не хватает. И делает это своим примером.
И старается перенести, а не отменить и нарушить систему терапии и общения.

Очень структурировано доносит информацию и старается понять, понял ли я.
А если не понимаю — переформулировать и объяснить на доступных для меня примерах и фразах.

Нравится, что мы общаемся на одном уровне — в плане, что она не превозносит себя. Наше общение непринужденное, но при этом эффективное.

Я чувствую вовлеченность Риты и вижу, что она думает обо мне
не только во время занятий и рождает всякие полезные фишки и штуки.

В нужные моменты Риты проявляет строгость, что для меня важно —
т. к. у меня есть склонность к отсутствию дисциплины.

Я смог выделить и описать свои проблемы. И у нас есть четкий план.
Какие-то проблемы нам удаётся решать, а для каких-то мы подбираем ещё —
и мы не пытаемся долбить один метод, пока он не заработает.

Моя жизнь стала лучше.

Рита помогла мне справиться с тяжёлыми моментами в моей личной жизни.
Эмиль
о практикуме навыков
У меня появилось больше ясности с вопросом отказов. Понравились 2 кейса в группе с Димой — из сферы бизнеса. Классно видеть, когда кто-то из участников получает ясность — а если еще я в этом принял участие, мне еще 2 дня радостно после этого.
Очень радует уровень организации: все четко, по полочкам, *чмок*.
Полина
о практикуме навыков
Я участвовала в разборе чувства вины с Ритой!

Для меня была ценной доверительная атмосфера. Я пришла и признала, что я боюсь разбирать важную для меня ситуацию, и с удовольствием бы скрылась за ролью наблюдателя или разобрала бы не особо тревожащей меня.

Немного обсудив такое моё состояние, Рита предложила оценить мою готовность и я увидела, что очень хочу выйти из моего замалчивания о моем чувстве вины и из делая вида, что все хорошо.

Благодаря проработке пунктов я увидела, что в моих мотивах не было злого умысла и что я не принимала и отрицала в себе в потребности общности прийнятия и любви моей подруг. Более того, я сделала ряд домыслов, так как боялась спросить прямо

И как только я это озвучила свои потребности, я ощутила огромное облегчение, радость и более того моя подруга позвонила мне и мы в тот же вечер искренне поговорили с ней.

Спасибо Рита!

Спасибо всем учасникам за поддержку своим присутствием и идентиикацией 🙏❤️
Дарья
о группе закрытого типа
Присоединяюсь ко всему, особенно к части с благодарностью!

Была рада всех узнать, время супернезаметно пролетело.
6 занятий — это не так много, а вот 6 НЕДЕЛЬ!!!

Очень важно, что это была именно закрытая группа: удалось лучше всё понять, и было проще довериться, раскрыться.

Я была несколько раз в четверговых встречах, но там каждый раз разные люди, и я с осторожностью отношусь.

Атмосфера доверия у вас получилась — не у всех получается, это классно!

Проблемы со связью — ну бывает, ну исправим. Не относилась как к чему-то, на что стоит обратить внимание.

Вижу изменения в себе — в отношении того, что можно направлять внимания на ощущения и чувства, что я могу чего-то хотеть, и что об этом можно говорить!
Сергей
о группе закрытого типа
Я рад, что был разобран мой кейс. Нашел целый ворох стратегий, глубоких вопросов и новых взглядов.

В этом для меня отдельная особая ценность формата, т.к. в прошлом много раз бывало, когда я ходил на мощные тренинги, где я многое понимал, а до разбора моего кейса не доходило (из-за контрзависимости).

Чуткость, внимательность ведущих к каждому — ценна!

Мне не зашла лекционная часть, потому что мне было известно и понятно, много изучал теории уже.
Ценен разбор реальных случаев. Думаю, наиболее эффективен разбор кейсов в закрытой группе — когда доходит до третьей стадии динамики.

Спасибо за здоровую долю невозмутимости по воду технических и человеческих сложностей))

В последней части былы ценны материалы про R.A.D.A.R., самосострадание и пр. Направило в сторону терапии.

В четверговом формате замечаю, что Наташа стремится к дебрифу, но мне кажется, что там не получается глубокого погружения.

Рад, что мои видение и опыт пригодились.

Выражу веру в то, что следующий блок ведущие смогут организовать более четко и спокойно технически.
Отзывы
о том, как мы работаем
Рома
о консультации
с Вадимом Боровиковым
Я обращался к Диме за консультациями по ненасильственному общению, очень понравилось. По моим ощущениям это что-то среднее между психотерапией и проработкой навыков. Можно на примере своих конкретных запросов обсудить, какие есть возможности, посмотреть под новым углом на человеческие взаимоотношения и на свое восприятие. Дима очень понятно и лаконично помог мне разобрать кое-какие тонкости, которые вызывали у меня вопросы. Спасибо!
Госпожа Е.
о сессиях
с Маргаритой Кевац
На занятиях нравится дружелюбная атмосфера и непринужденная обстановка.
В то же время следование определенной линии и задаче.

Нравится отсутствие всякой эзотерики и прочего мусора.
В общем все адекватно и четко по делу.

Получилось чётче сформулировать свои цели проблемы и моменты, над которыми надо поработать.

Постепенно появляется ясность дальнейших действий, навык слышать именно свой внутренний голос.

Постепенно начинаю следовать своим установкам и желаниям.
Владимир Дубрик
о консультации
c Вадимом Боровиковым
Для меня консультации Димы — очень редкое сочетание профессионализма высшей пробы, и в то же время душевности и простоты.
Лично мне Дима помог вытащить несколько очень глубоких и болезненных заноз, которые меня очень раздражали и которых я долгое время не мог даже увидеть.
Дима очень хороший проводник на пути, к душевному комфорту и благополучию, рекомендую!
Господин В.
о занятиях
с Маргаритой Кевац
Рита классная :-) Мне нравится, что Рита развивает во мне дисциплину,
чего мне не хватает. И делает это своим примером.
И старается перенести, а не отменить и нарушить систему терапии и общения.

Очень структурировано доносит информацию и старается понять, понял ли я.
А если не понимаю — переформулировать и объяснить на доступных для меня примерах и фразах.

Нравится, что мы общаемся на одном уровне — в плане, что она не превозносит себя. Наше общение непринужденное, но при этом эффективное.

Я чувствую вовлеченность Риты и вижу, что она думает обо мне
не только во время занятий и рождает всякие полезные фишки и штуки.

В нужные моменты Риты проявляет строгость, что для меня важно —
т. к. у меня есть склонность к отсутствию дисциплины.

Я смог выделить и описать свои проблемы. И у нас есть четкий план.
Какие-то проблемы нам удаётся решать, а для каких-то мы подбираем ещё —
и мы не пытаемся долбить один метод, пока он не заработает.

Моя жизнь стала лучше.

Рита помогла мне справиться с тяжёлыми моментами в моей личной жизни.
Эмиль
о практикуме навыков
У меня появилось больше ясности с вопросом отказов. Понравились 2 кейса в группе с Димой — из сферы бизнеса. Классно видеть, когда кто-то из участников получает ясность — а если еще я в этом принял участие, мне еще 2 дня радостно после этого.
Очень радует уровень организации: все четко, по полочкам, *чмок*.
Полина
о практикуме навыков
Я участвовала в разборе чувства вины с Ритой!

Для меня была ценной доверительная атмосфера. Я пришла и признала, что я боюсь разбирать важную для меня ситуацию, и с удовольствием бы скрылась за ролью наблюдателя или разобрала бы не особо тревожащей меня.

Немного обсудив такое моё состояние, Рита предложила оценить мою готовность и я увидела, что очень хочу выйти из моего замалчивания о моем чувстве вины и из делая вида, что все хорошо.

Благодаря проработке пунктов я увидела, что в моих мотивах не было злого умысла и что я не принимала и отрицала в себе в потребности общности прийнятия и любви моей подруг. Более того, я сделала ряд домыслов, так как боялась спросить прямо

И как только я это озвучила свои потребности, я ощутила огромное облегчение, радость и более того моя подруга позвонила мне и мы в тот же вечер искренне поговорили с ней.

Спасибо Рита!

Спасибо всем учасникам за поддержку своим присутствием и идентиикацией 🙏❤️
Дарья
о группе
закрытого типа
Присоединяюсь ко всему, особенно к части с благодарностью!

Была рада всех узнать, время супернезаметно пролетело.
6 занятий — это не так много, а вот 6 НЕДЕЛЬ!!!

Очень важно, что это была именно закрытая группа: удалось лучше всё понять, и было проще довериться, раскрыться.

Я была несколько раз в четверговых встречах, но там каждый раз разные люди, и я с осторожностью отношусь.

Атмосфера доверия у вас получилась — не у всех получается, это классно!

Проблемы со связью — ну бывает, ну исправим. Не относилась как к чему-то, на что стоит обратить внимание.

Вижу изменения в себе — в отношении того, что можно направлять внимания на ощущения и чувства, что я могу чего-то хотеть, и что об этом можно говорить!
Сергей
о группе
закрытого типа
Я рад, что был разобран мой кейс. Нашел целый ворох стратегий, глубоких вопросов и новых взглядов.

В этом для меня отдельная особая ценность формата, т.к. в прошлом много раз бывало, когда я ходил на мощные тренинги, где я многое понимал, а до разбора моего кейса не доходило (из-за контрзависимости).

Чуткость, внимательность ведущих к каждому — ценна!

Мне не зашла лекционная часть, потому что мне было известно и понятно, много изучал теории уже.
Ценен разбор реальных случаев. Думаю, наиболее эффективен разбор кейсов в закрытой группе — когда доходит до третьей стадии динамики.

Спасибо за здоровую долю невозмутимости по воду технических и человеческих сложностей))

В последней части былы ценны материалы про R.A.D.A.R., самосострадание и пр. Направило в сторону терапии.

В четверговом формате замечаю, что Наташа стремится к дебрифу, но мне кажется, что там не получается глубокого погружения.

Рад, что мои видение и опыт пригодились.

Выражу веру в то, что следующий блок ведущие смогут организовать более четко и спокойно технически.
Остались вопросы?
Расскажите друзьям!
А если среди ваших близких и знакомых есть те, кому эта группа может оказаться полезной —
поделитесь с ними ссылкой на эту страницу,
и мы обязательно поможем!
Фото:
Caroline Veronez, veeterzy, Elia Pellegrini, Tim Mossholder,
Aron Visuals, Steve Halama, Маргарита Кевац

Иконки:
Tilda Publishing, Маргарита Кевац