Чтобы разобраться в своём состоянии
Что это и зачем?
Бывает так, что вас эмоционально зацепила какая-то ситуация. Это упражнение помогает исследовать важные аспекты состояния, в которое она вас ввела: отделить наблюдения от оценок, выразить чувства, рассмотреть нужды, понять собеседника и составить план действий.Как именно?
Используйте схему.1. Свободное описание
Опишите, что произошло, в свободной форме.
Пример: «Мой муж поздно приходит с работы».
2. Факты
Выделите из описания наблюдение о том, что произошло в физическом мире.
Говорите о конкретных действиях и событиях.
Пример: «На этой неделе он каждый день приходил после десяти вечера».
3. Чувства
Напишите, что чувствуете по этому поводу. Говорите только о себе, не ссылаясь на других и не обвиняя их. Можно использовать перечень чувств.
Пример: «Мне одиноко».
4. Нужды
Напишите, какие ваши потребности проявляются через эти чувства. Можно использовать перечень нужд.
Пример: «Для меня важны веселье и близость».
5. Чувства и нужды собеседника
Поставьте себя на место другого и подумайте, какие чувства и нужды стоят за его действиями.
Пример: «Думаю, ему тревожно, потому что не хватает стабильности».
6. План действий
Подумайте о том, как удовлетворить свои нужды.
Если для этого вам бы хотелось что-то сообщить другому человеку, подумайте, как это сформулировать.
Пример: «Я понимаю, что тебе важно сейчас работать, но мне тебя не хватает».
Если вам хочется помощи — подумайте, какой именно и как её запросить.
Пример: «Может, проведём выходные только вдвоём?