Бывает так, что вас эмоционально зацепила какая-то ситуация. Это упражнение помогает исследовать важные аспекты состояния, в которое она вас ввела: отделить наблюдения от оценок, выразить чувства, рассмотреть нужды, понять собеседника и составить план действий.
1. Свободное описание Опишите, что произошло, в свободной форме. Пример: «Мой муж поздно приходит с работы».
2. Факты Выделите из описания наблюдение о том, что произошло в физическом мире. Говорите о конкретных действиях и событиях. Пример: «На этой неделе он каждый день приходил после десяти вечера».
3. Чувства Напишите, что чувствуете по этому поводу. Говорите только о себе, не ссылаясь на других и не обвиняя их. Можно использовать перечень чувств. Пример: «Мне одиноко».
4. Нужды Напишите, какие ваши потребности проявляются через эти чувства. Можно использовать перечень нужд. Пример: «Для меня важны веселье и близость».
5. Чувства и нужды собеседника Поставьте себя на место другого и подумайте, какие чувства и нужды стоят за его действиями. Пример: «Думаю, ему тревожно, потому что не хватает стабильности».
6. План действий Подумайте о том, как удовлетворить свои нужды. Если для этого вам бы хотелось что-то сообщить другому человеку, подумайте, как это сформулировать. Пример: «Я понимаю, что тебе важно сейчас работать, но мне тебя не хватает».
Если вам хочется помощи — подумайте, какой именно и как её запросить. Пример: «Может, проведём выходные только вдвоём?